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白领养生缓解疲劳6原则 缓解疲劳吃什么好

2018-07-11 13:53 来源:未知 责任编辑:admin
    随着人们生活节奏的加快,很多白领都忙于工作,废寝忘食,得不到适当的休息,从而就会导致出现疲劳的现象。那么如何缓解白领疲劳呢?缓解白领疲劳吃什么好呢?今天三九养生堂的小编就来告诉你大家6个原则可有效缓解白领疲劳现象,一起来看看吧。
    
    1.饮食平衡是关键
    
    平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;后还有每餐必不可少的奶制品。
    
    2.适当补充糖分和碳水化合物
    
    我们一天的膳食营养中少不了糖分和碳水化合物,因为他们是我们身体的主要来源。我们人体器官的运行都需要糖分的支持,特别是我们的大脑,需要消耗的糖分更多。我们每天的体能补充大部分都是来自糖分。
    
    为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。
    
    饮食专家:饼干,供给能量
    
    饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。
    
    如果每天的早餐我们食用一些水果,或者牛奶面包等,就可以很好的为我们提供充足的能力,从而保证我们一整天的活力。在下午的时候,我们可以吃点点心,比如几块饼干,一杯饮料等,就可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
    
    3.铁的吸收不容忽视
    
    许多女性都不喜欢吃红肉,然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。
    
    4.别忘了维生素C
    
    维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。
    
    猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。
    
    饮食专家:水果,提供维生素
    
    要想维持我们大脑正常工作,那么就需要我们在日常的生活中多多摄入各种维生素记忆多种矿物质。而且B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。
    
    绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。
    
    5.干果是能量补充剂
    
    在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。
    
    6.牛奶很重要
    
    每餐好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。
    
    失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。
    
    缓解疲劳吃什么好
    
    苦瓜
    
    苦瓜很多人都有这种体会,吃一餐苦瓜就能健脾开胃,增加食欲。中医认为,苦瓜味苦,可除邪热,解劳乏,清心明目。
    
    苦瓜之苦味不仅可以清心火,而且它的苦味能刺激人体分泌唾液,促进胃液分泌,恢复脾胃运化之功,增进食欲。
    
    大枣
    
    大枣据现代医学研究证明,红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质,能扩张血管,增加心肌收缩力,改善心肌营养。
    
    此外,红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。
    
    葡萄
    
    葡萄营养丰富、味甜可口。据分析,每100克葡萄中约含蛋白质0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可达30克),并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。
    
    此外,还含有10多种人体所需的氨基酸。因此,常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
    
    银耳
    
    银耳味甘性平,具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经,能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。
    
    经分析表明,银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。
    
    蜂蜜
    
    蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。
    
    每天早晚服未加工的蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力。
    
    总结:通过小编上文的介绍,你知道白领如何养生了吗?小编介绍的6个原则可以有效缓解白领疲劳现象你都记住了吗?那些上班族们一定要注意劳逸结合,有健康的生活方法,顾虑的饮食,这样才能精力充沛,远离疲劳。

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