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暑去凉来,养生重“养收”

2018-08-10 15:58 来源:未知 责任编辑:admin
    整个自然界的变化是循序渐进的过程,立秋之后,阳气渐收,阴气渐长,是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。
    
    因此秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以养收为原则。
    
    精神调养
    
    “秋内应于肺,肺在志为悲。”秋天容易情绪悲伤而伤肺。
    
    所以在进行自我调养时要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感。
    
    即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。
    
    起居调养
    
    1.早卧早起
    
    立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛太过。
    
    2.预防感冒
    
    立秋过后,可以明显感觉到昼夜温差逐渐变大,再加上时而来袭的台风影响,白天炙热的气温到了晚上,就会开始变得清凉起来。
    
    早晚温差过大容易引起频发感冒等,因此,人们在衣着和居家休息方面,更要注意防止夜间着凉。
    
    有些人习惯于在家赤膊睡觉,再加上空调温度设定太低,夜晚睡眠时寒气侵体,体质下降,诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。
    
    立秋过后,天气将逐渐转凉,在居家环境中不宜24小时空调全开,尤其是夜间,尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风,流通空气,保持室内空气新鲜。
    
    另外,立秋后突发降雨天气较多,淋雨后容易引起身体不适。因此出门时最好随身携带雨具或备件衣物,以备不时之需。
    
    饮食调养
    
    立秋时节,昼夜温差加大,在饮食上应坚持祛暑清热,多食用一些滋阴润肺的食物。
    
    秋季燥气上升,易伤津液,因此,在饮食上应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。另外,多吃豆类等食物,少吃油腻厚味之物。
    
    考虑到天气还可能会依旧炎热,人们可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热,还可及时补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢产物,起到清火解毒的作用。
    
    蔬菜应选择新鲜汁多的,如:黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。
    
    水果应食用养阴生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉。
    
    另外需要提醒的是,立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此,脾胃虚寒者注意不宜食用过多。
    
    运动调养
    
    1.适量运动
    
    立秋后,健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。
    
    最好选择一早、一晚进行锻炼,多呼吸新鲜空气,多做深呼吸,以及时排出体内的有害物质。
    
    太阳照射下不宜运动过久,以防体力消耗过大,暴晒灼伤皮肤;在高温湿热中不宜运动过于剧烈;可适度慢跑,促进血液循环,增强体质。
    
    2.秋季吐纳健身法
    
    进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目,这里给大家介绍一种“秋季吐纳健身法”。
    
    具体做法:清晨,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念哂字,但不要出声。反复30次。
    
    秋季坚持此功,有保肺健身之功效。

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