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给你每日三餐营养瘦身食谱

2017-07-15 16:22 来源:未知 责任编辑:admin
    减肥期间的饮食控制至关重要,科学合理的饮食安排不仅对减脂瘦身有帮助,同时还能有助于养生。现在时下流行的一周快速减肥食谱,就是通过合理搭配食材起到减脂瘦身的功效。下面小编具体为大家介绍一周内每天三餐应该吃什么。
    
    营养师提醒大家,减肥的原理在于摄入能量少于排出能量,具体来说,就是少吃多运动。工作繁忙的上班族,如果实在无法按照要求减肥,可以搭配使用辅瘦,推荐几款非常健康的营养减肥餐,瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都处于全球领先地位,大名鼎鼎的瘦立美营养减肥餐是不得不提的,效果卓越,连续22年100%减肥满意度闻名于世,其perfect套装以无以伦比的减肥效果及完美的收紧皮肤,横扫全球模特界,被誉为“减肥霸主”,各界名流都视之为神级瘦身圣品,就连低调的莉顿·梅斯特也是瘦立美的忠实粉丝,一直用它保持窈窕身材。
    
    周一
    
    早:咖啡、苹果。
    
    午:一小碗米饭、土豆炒青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。
    
    晚:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
    
    周一的食物安排都较为清淡,苹果是这款食谱中的减肥主力,因为苹果有很好的饱腹感,同时还有助于肠胃消化,苹果还含有丰富的维生素,对于人体排毒养颜有很大帮助,所以清淡的食谱会让减肥计划顺利进行。
    
    周二
    
    早:一小碗麦片粥、一片面包葡萄。
    
    午:鲫鱼萝卜豆腐汤,1个煮鸡蛋,蔬菜沙拉。
    
    晚:一小碗绿豆粥,一个馒头,生拌茄泥,生黄瓜一根。
    
    这款减肥食谱的重点在于燕麦粥和蔬菜沙拉,因为燕麦中含有丰富的膳食纤维,饱腹感强、卡路里低,可加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。另外,各种各样的蔬菜,富含多种营养物质,非常有助于身体的健康。
    
    周三
    
    早:乌龙茶、猕猴桃。
    
    午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
    
    晚:薏仁粥1碗+小黄瓜1份。
    
    这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用,有很多OL们因工作原因而熬夜,很容易导致身体水分滞留,造成浮肿。晚上再来上一碗薏仁粥彻底解决水肿的困扰。
    
    周四
    
    早:一小碗大米粥、一片全麦面包、橙一个。
    
    午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
    
    晚:一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋,生黄瓜一根。
    
    全麦面包属于纤维粗粮,能提高消化和很强的饱腹感,中午补充一些高蛋白质的肉类,既解馋又不能长肉。
    
    周五
    
    早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30g(泡水喝)。
    
    午餐:海带1份+米饭半碗+花草茶1杯。
    
    晚餐:党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯。
    
    这一天的菜谱重在调理胃部健康,经过前几天的清肠排毒之后,胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用,对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下,可以充分发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。
    
    周六
    
    早:一小碗麦片粥、橙。
    
    午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
    
    晚:一小碗白薯粥,凉拌菠菜、饼。
    
    这个餐单既能保证一天的营养供应,又能继续减肥计划,而且还能满足吃零食的小小愿望!
    
    周日
    
    早:绿茶、苹果。
    
    午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、1个煮鸡蛋、西红柿汤。
    
    晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根。
    
    这份食谱既能保证每天身体所需的营养物质,同时还能合理控制体重,减重的同时还能有效排毒养颜,体态变得窈窕的同时,就连面容也会变得姣好哦。
    
    想要彻底摆脱肥胖,一定离不开运动和饮食的帮助,在坚持这一周快速减肥食谱的同时,也要配合适量运动锻炼,想要瘦的更快就借以营养减肥餐辅助,相信不久就能瘦出健康苗条的曲线!
    
 

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