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减肥瘦身真的很难吗?饮食+运动两要点

2017-09-11 13:13 来源:未知 责任编辑:admin
  一,管住嘴
 
  一日三餐该怎么吃?
 
  早餐
 
  ①早餐最好吃热的,流食为主
 
  ②不要吃冷的,对肠胃不好,且不容易消化
 
  ③酸奶为主,纯牛奶选择脱脂的,不要空腹喝,对肠胃影响大,长时间喝容易患有高血压和冠心病。
 
  ④搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的,因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。
 
  ⑤千万千万不要不吃早餐,百害而无一利的坏习惯!!
 
  午餐
 
  ①尽全力素食,烹饪很重要,作料能少极少,纯天然最好。
 
  ②吃肉最好是肌肉,素食吃多了也会胖,更别说肉。
 
  ③不要吃糖,多吃蛋白质。
 
  ④有条件,午餐过后吃一根香蕉。
 
  晚餐
 
  ①一定要简单在简单,燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪,不含糖,高能量,高营养,非常不错。
 
  ②晚餐真的可以不吃,水果代替完全可以。
 
  ③9点以后不要喝水吃任何东西,不要喝咖啡,容易长胖。睡前进食,容易堆积肠道转变脂肪
 
  ④睡前一个小时做减肥操,学会肚脐按摩(肚脐5下轻按,周边按一圈,反复10次),促进肠道吸收,保证睡眠,过多过少都会长胖。
 
  其他要素
 
  ①办公室久坐不站,要起来活动活动。
 
  ②白天多喝水,多喝水,多喝水,不要等到渴了再喝,花快死了在浇水来不及。
 
  ③减肥茶不要乱喝,节食者喝乌龙茶,浮肿者喝薏仁茶,压力大喝荷叶茶,节食便秘喝明决子,胀气着喝大麦芽茶,消脂美白喝柠檬茶,积食喝普洱茶,护胃喝玫瑰花茶,清火排毒喝菊花茶,油腻喝陈皮茶。口食肉者喝山楂茶,口利尿降脂酸溜根茶。
 
  ④七种食物刮走赘肉。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣。
 
  ⑤戒不掉吃零食,这辈子瘦不下来,别往下看文章了,洗洗睡吧。
 
  二,迈开腿
 
  你的身材反应你的修养,很瘦很胖都不好。并非所有坚持健身的人都是完美的S型身材,然而身上的肉是锻炼过得和长期堆砌而成的不可能是一个形。饱满的精神,红润的气色,并且能够长期坚持锻炼的人一般都不是凡人,锻炼能很好的沉淀一个人的品质。女人到了25,体内的胶原蛋白流失很快,加之不规律的饮食习惯以及长期晚睡,压力过大,一年比一年显老,在这个节骨眼上,要开始锻炼,保持年轻。刘晓庆都60了,皮肤依然光彩,还能寒冬下水游泳,简直不是女人!!
 
  另外针对腰部和腿部胖,其他地方还OK的妹纸,还有一些简单的床上运动,可以帮助局部瘦下来!
 
  运动误区番外篇
 
  ①运动时间越长越好,大错特错。很多人认为运动出了好多汗就是脂肪在燃烧,越多越好,并非如此,凡是过犹而不及,一个小时足矣。关键配合饮食。
 
  ②空腹运动。容易造成血糖低,跑着跑着你就倒了。
 
  ③不做热身运动。不做整理运动。很容易受伤。
 
  ④每个动作做不到位,适得其反。
 
  一说到瘦身,有的人说我可以管住嘴,但是真的不想动,有的人说我可以打羽毛球啊但是看见美食腿就走不动,身材这件事,胖有胖的烦恼,瘦有瘦的苦逼,人无完人,不需要你的身材多么的婀娜多姿,起码自己不会因为身材而感到自卑,不会因为这样的身材影响身体,最长远的投资当属良好的体魄了。
 
  为了美丽,合理膳食,适度锻炼,最完美。
 
  大部分的人光说不练,整天发誓减肥,仍然吃完睡,睡醒了吃,
 
  当有一天身材问题成为某一个很重要的点就好比选择结婚一样,
 
  放在心上,自然你就会自主狠狠地减肥瘦身。

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