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练习瑜伽不仅能够瘦身减肥,还能美容养颜!

2018-04-14 13:53 来源:未知 责任编辑:admin
  我一直认为,只要坚持做一件事情,我们都一定会有收获。拿瑜伽来说,小练一直在文里唠叨着练习瑜伽的好处,实在是因为小练本人就是受益者。之前一些仙女会找小编说:我坚持练习瑜伽很多年,每当我要坚持不下来的时候就看看你写的文章,鼓励一下自己。小编听了觉得很感动,希望能够鼓舞更多的人:)
 
  瑜伽:侧角扭转式变式
 
  这个体式并不难,今天小练都推荐一些容易上手的体式给大家,想告诉大家一些简单的体式坚持下去也有大的用处!吸气,直立站姿,双腿大大的分开,左腿呈弓子步,呼气,双手带动上半身向下压,注意双手不要碰到地面。这个体式能够锻炼双腿的腿型哦!
 
  下面我们做一些腰部的训练吧
 
  瑜伽:侧鸽式
 
  瑜伽达人做的侧鸽式真是美如油画,我们也来学一学。吸气,跪立姿势,呼气,左腿向前呈弓步状,右腿向后,膝盖着地。呼气,右手握住右脚脚尖,左手上举于头顶上方前侧。保持一段时间。
 
  接下来我们做一个放松的体式舒缓身心。
 
  瑜伽:头肘倒立式
 
  这个体式能够舒缓全身紧张的情绪,当然在瑜伽中穿插练习也能达到放松的目的。吸气,手肘撑地,呼气,双腿带动下半身上抬,小腿向下压,来到手肘倒立式。感受血液向头部流动,无需思考,体味身体的自我修复。
 
  接下来练习腿的韧性,很多仙女已经迫不及待了吧!
 
  瑜伽:单腿脊柱前屈伸展式
 
  这个体式锻炼腿的韧性,能够让双腿的线条更加柔美有力。此式需要借助墙壁。吸气,背对墙壁,双手撑地,呼气,抬起左腿,将左腿搭于墙壁上,双手用力,使双腿尽量压在墙壁上。坚持一段时间。
 
  下面练习这个体式的加强版
 
  瑜伽:单腿脊柱前屈伸展式变式
 
  这个版本不需要借助墙壁,练习过程会难一些。吸气,直立站姿,双手带动上半身向下压,双腿绷直,右腿向后向上抬,双腿呈一条直线,双手抱住左腿,坚持一段时间。这个体式更加锻炼练习者自身的柔软程度。
 
  下面我们进行腰部的柔软练习
 
  瑜伽:简易扭脊式
 
  直立坐姿,身体微微向右转,同时,右手帮助右腿向上向右侧抬起,背部挺直,坚持一段时间,交换左腿,重复之前的动作,这个体式能够锻炼腿部的柔韧性,而且简单易学,很容易上手。
 
  接下来我们练习柔韧腰部的经典动作:轮式
 
  瑜伽:轮式
 
  直立站姿,双手上举高过头顶,吸气,双手带动上半身向后倒去,呼气,双手撑地,注意双脚不要移动位置。吸气,左腿向上抬,尽量抬高。这个体式同时锻炼全身的柔韧性。
 
  瑜伽人都知道,练习瑜伽一定是有效果的,不过呢,贵在坚持,小练想说:坚持能够让你变得更瘦更美。所以,无论是现在你在练习瑜伽,还是你打算开始练习瑜伽,坚持都是世界上最美好的品质

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