差友们有没有这样的经历：
总把大量时间花在社媒和短视频平台，看完抖音刷小红书，接着再去微博兜一圈。
咱不是说这些平台不好，适当看点肯定 OK 。既能了解最新网络动态，也能养养眼，乐呵乐呵两下。
但平台里的内容良莠不齐，如果大脑源源不断地摄入无营养信息，刷 1 小时、 2 小时、 4 小时后，你有没有一种感觉：
明明看了很多，但又似乎啥也没看。。。
此时再看下表，内心还会产生一种空虚和自责，想着下次不能这么刷了。
世超就是这样的，毕竟女朋友找不到，打游戏又菜，不如被手机硬控。
我也试过一些方法，试图改变下。
比如手机系统有屏幕使用时间功能，可以用它来限制某些 App 的使用时间。
一些社交媒体软件，也自带每日时限功能，超时后会弹窗提醒。
但大部分时候，这些提醒就好比成人网站问你满 18 岁没有，约束力等于 0 。
页面上总有几个诱惑选项：
“ 以后再说 ”“ 再用一分钟 ”“ 今天忽略限额 ”
每次看到这些选项，世超就像巴普洛夫的狗，立马留下口水，选择继续在网络里沉浮，想等刷爽了再说。
可事实是，我们永远都没有刷爽的那一刻。
也许看到这，有差友说：这题我会。
有第三方软件，在超时后不会给任何机会。
这个世超也试了，但强行戒断是真的难受，一天都坚持不下来，然后默默卸载了。
戒不掉坏习惯不说，世超也养不成好习惯。
每天想多出去走一走，多背一会单词，多看一点书，比夹断屎都难。毕竟这些事情，在短时间内很难看到效果，没有动力做下去。
不过最近，世超找到一个软件叫自律石头。
使用一周后，我不仅社媒平台刷少了，甚至每天还多看了一小时书。
这好东西，必须分享给差友。
强制戒掉欲望很难，一味地让自己成长也会枯燥乏味。
自律石头用了一个有意思的设计：让欲望和成长对冲。
首先，你要先设定两类 App ：
一类是你想限制使用时间的软件，像世超设置了小红书、微博、抖音这些。为了方便，下称“ 欲望软件 ”。
另一类是能提升自己的正向软件，如读书类，记单词类，笔记类软件。
设置完后，给自律石头一个获取屏幕使用时间的权限，就可以用了。
现在开始，你每天只能刷 10 分钟的欲望软件。
一旦超时，就会有全屏弹窗提示，此时你没法继续使用 App，也没有 “ 下次再说 " 的选项可点。
可是，10 分钟哪够。妹妹都看不了几个，还想刷对不对。
别急，还记得刚刚设置的那些正向 App 吧，它们的使用时长可以兑换成欲望软件的使用时长。
只要看会书，背会单词，你又能继续刷了。
当然，你还可以出门走一走，行走步数也可以兑换时间。
至于兑换比例，软件提供了三种，你可以根据自己情况选。
简单：1 分钟正向软件 /100 步步数，兑换 1 分钟奖励。
中等：2 分钟正向软件 /200 步步数，兑换 1 分钟奖励。
困难：4 分钟正向软件 /400 步步数，兑换 1 分钟奖励。
总之一句话：想放纵可以，但要拿自律去换。
软件内测的第一天世超就在用了，我觉得它的作用很大。
当时间额度为 0 后，我就会去背单词，看书，走走路。相比之前，此时的我没有太大抗拒心理，甚至还挺有盼头。
因为看完之后，我能奖励自己，我又能刷小姐姐了。
及时满足，让人更有动力。这一点，也早有文献和研究佐证过了。
1898 年桑代克的一项研究结果表示：产生满意结果的行为往往会得以重复，导致不愉快后果的行为，重复概率较低。
詹姆斯?克利尔的著作《 掌控习惯 》也提到，培养习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励。
虽然说，用了自律石头，你也许还会沉浸在各大短视频和社媒平台。
可最坏的情况，也就是你刷了短视频五六个小时，但你也学习了相应的时长，走了相应的步数。
对比没用这款软件，你肯定是有进步的。
另外，世超建议差友别一来就整困难模式，库库一顿要努力上进的样子。
作为一个间歇性雄心万丈，长期性躺在床上的人，我在这块很有发言权。
步子迈太大，只会让自己畏惧和排斥，很快就放弃。你可以从简单难度开始，连续一周时长都用不完，再增加难度。
软件总体很不错，不过世超觉得可以做得更好，所以也联系到开发者，提了几个需求。
比如临时有事，要打开小红书查下攻略，但时间透支了，怎么办。
我就和他们提了一个临时暂停的功能，当时他们回复在做了，目前已上线正式版。
另外，我还和开发者提了一个建议：
正向软件可以分等级。
因为不同 App 需要的精力是不同的。背 10 分钟单词和看 10 分钟书，背单词会累很多，所以它应当能获得更多的奖励，兑换更长的时间，来激励人。
这一点，他们说想一下。
最后他们也和世超透露，接下来会增加更多兑换屏幕时间的方式，并准备做个统计功能，帮大家更好看到自己的变化。
我觉得很需要！
因为软件刚上线，目前仅支持 iOS 。App Store 里直接搜就行，免费。
有其他平台需求的差友还得再等等～
撰文：刺猬 编辑：莽山烙铁头 封面：焕妍
图片、资料来源：
自律石头
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